Glutei, gambe e addome tonici. E finalmente ti piaci nei tuoi vestiti.
In 14 settimane, con 3 sessioni da 45-50 minuti, mai più di 8 donne per coach, e un coach che ti guarda a ogni ripetizione.
Sono Patrizio. Hai già provato diete, tapis roulant e palestre dove nessuno sapeva il tuo nome. Non ha funzionato, e non è colpa tua. LEAN è il programma di forza riservato alle donne del Metodo Perform®, a Valperga: una classe da 8 posti, un coach presente dall'inizio alla fine, 14 settimane già scritte per te. Ti diciamo cosa fare, quanto, e ti guardiamo mentre lo fai. Tu devi solo presentarti. Il primo passo è una prova gratuita: serve a noi per valutare la tua situazione e a te per capire se facciamo al caso tuo.
8 posti per classe, a numero chiuso. Il nuovo ciclo di 14 settimane parte lunedì 2 novembre. Si entra solo dopo la prova gratuita, che è obbligatoria: prenotala adesso, così lunedì 2 novembre parti dalla settimana 1 con il posto già tuo.
- Cristina: «Ho perso 10 kg in 3 mesi»
- 8 donne per classe, un coach sempre presente
- Risultati visibili garantiti. Hai 14 giorni per cambiare idea: se non fa per te, ti rimborsiamo tutto.
LEAN · Per chi è
Ti riconosci?
- Ti guardi allo specchio di sfuggita, la mattina, e tiri su i jeans sperando che chiudano come prima. Non chiudono come prima.
- Hai fatto la dieta. Poi l'altra. Hai perso due chili, li hai ripresi con gli interessi, e adesso non sai più nemmeno cosa mangiare.
- In palestra ti sei sentita osservata: una sala piena di gente che sapeva cosa fare, tu con una scheda copia-incolla e nessuno che sapesse il tuo nome.
- Corri, pedali, sudi. Il corpo resta uguale: gonfio, molle, stanco.
- Compri i vestiti pensando a cosa nascondono, non a cosa ti piace. E hai detto «da lunedì» così tante volte che non ci credi più nemmeno tu.
- E sotto c'è una voce che dice: «Non sono capace. Non è per me. Mi vergogno.» Se pensi queste cose, allora benvenuta. Questo è il posto giusto.
Cosa cambia
Cosa cambia in 14 settimane
Non ti vendo una palestra. Ti vendo quello che succede quando esci di qui a febbraio. Il come è il nostro lavoro: il risultato è tuo.
01
I jeans chiudono. E restano chiusi.
Il vestito finito in fondo all'armadio torna davanti. Scegli cosa metterti per piacerti, non per nascondere.
02
Glutei, gambe e addome che si vedono
Tonificare, bruciare grasso, scolpire addome, gambe e glutei. Carichi scritti per le donne, senza costruire massa muscolare eccessiva. Un corpo bello, forte, fluido. Il tuo.
03
Un'amica ti chiede cosa hai fatto
Non lo capirà dalla bilancia. Lo capirà da come cammini, da come ti vesti, da come stai dritta. È il momento in cui capisci che non è più «da lunedì»: è adesso.
04
Energia alle sei di sera, non solo alle otto di mattina
Sali le scale senza fiatone, esci dal lavoro e hai ancora benzina per i figli, le amiche, te stessa. Christine lo scrive così: «Quando finisco una lezione non vedo l'ora di farne già un'altra!... Tanta energia!»
05
Sai quanto sollevi. In kg, nero su bianco.
Ogni 14 settimane misuri la tua forza e la confronti nell'app con il ciclo prima, in kg e in percentuale. Vedere scritto che sei più forte di tre mesi fa cambia il modo in cui ti guardi.
06
Ti fidi del tuo corpo
Sollevi la valigia, la cassa d'acqua, tuo figlio in braccio, senza chiedere una mano a nessuno. Allo specchio non distogli più lo sguardo. Qui non si viene per mostrarsi. Si viene per trasformarsi.
Perché stavolta funziona
Perché stavolta funziona (anche se hai già mollato tre volte)
Non è colpa tua. Ti hanno messa in classi troppo piene, con schede copia-incolla e nessuno che ti guardasse davvero. E quando non funzionava, ti sentivi in colpa. Qui è l'opposto, e ti spiego esattamente perché.
Un coach che vede ogni ripetizione
8 donne per coach, un coach presente per tutti i 45-50 minuti. Niente sala pesi aperta, niente «arrangiati». Il tuo posto è prenotato e chi ti segue sa il tuo nome. Ornella: «mi seguono costantemente e correggono eventuali miei errori di postura... Mai più senza!»
Non devi inventarti niente
Ogni sessione è già scritta: cosa fare, quanto, con quale carico. Il ciclo dura 14 settimane, ogni settimana ha un obiettivo diverso e non fai mai due sessioni uguali. Non si parte con pesi enormi. Si parte da dove sei tu.
Si misura, non si spera
Bilancia Withings in sede: peso, massa grassa, muscolo, acqua, età metabolica. Report settimanale nell'app con bilancio calorico e proiezione del peso. I numeri non mentono e non giudicano: se si muovono lo vedi, se non si muovono lo vediamo noi e ti rimettiamo in carreggiata.
Mangiare diventa semplice
Consulenza nutrizionale gratuita all'inizio: ti diamo le basi, niente fuffa. Un metodo dove è praticamente impossibile sbagliare. Poi fotografi il piatto e l'app calcola calorie, proteine, carboidrati e grassi, adattando il fabbisogno a quanto ti sei allenata.
Non ti lasciamo sparire (e te lo dice uno che ci è passato)
Il problema non è iniziare. Il problema è restare. Qui non sei mai sola: ti scriviamo, ti chiamiamo, ci agitiamo se non ti vediamo arrivare. E lo so perché ci sono passato. A 18 anni un cardiologo mi disse che il mio cuore era difettoso e che non avrei mai potuto fare attività intensa. Vent'anni dopo un altro medico mi ha detto che non c'era nessun difetto. In mezzo ho sprecato anni dietro programmi alla moda, prima di costruire questo metodo. Nel 2026 sono arrivato 1° della mia categoria al DEKA FIT di Villarbasse e al Mondiale Deadly Dozen di Londra sono entrato nel 6,3% migliore al mondo. Non per vantarmi: per dirti che il metodo ha funzionato su di me prima che su di te.
Perché i clienti ci amano
PRIVACY
E INTIMITÀ.
Qui non ci sono specchi(etti per allodole), musica che non ti piace e coach che ti ignorano. Niente sala pesi aperta. Entri, il tuo posto è prenotato, il coach sa il tuo nome, la sala è nuova e pulita, bagni e spogliatoi completamente nuovi. Nella stessa sala, in parallelo, si allena la classe STRONG degli uomini con il suo coach: mai più di 16 persone in tutto, ognuno nel suo gruppo con il suo programma. Te lo dico perché è vero: nessuna ha mai chiesto di cambiare sala. Qualche coppia, invece, è nata proprio lì. E lo dico con piacere.
8
persone per classe
Sempre a numero chiuso, sempre con il posto prenotato.
1
coach per classe
Presente dall’inizio alla fine. Non “in giro per la sala”.
16
persone al massimo in sala
Due classi da otto, ognuna con il proprio coach, ognuno al suo posto.
Sei pronta per provare?
La prova è gratuita e serve a noi per valutare la tua situazione e a te per capire se facciamo al caso tuo.
Cosa ricevi
Cosa ricevi quando entri in LEAN (tutto incluso, nessun costo extra)
Te lo elenco riga per riga, perché quello che non vedi scritto è come se non esistesse. E leggi anche cosa NON devi fare: inventarti la scheda, decidere cosa fare, aspettare gli attrezzi, allenarti da sola. L'unica cosa che devi fare è presentarti.
Il tuo programma di 14 settimane, già scritto
Lunedì, mercoledì, venerdì: 45-50 minuti, tutto il corpo, riscaldamento guidato, a un orario fisso che scegli tu (9:15, 12:15, 13:15, 17:15, 18:15 o 19:15). Entri ed è già pronto. Tu non devi decidere niente.
Incluso
Un coach in classe, sempre
8 donne per coach, per tutta la sessione, sempre con Ersida. Vede ogni ripetizione, corregge, ti carica. Cristina: «Ersi mi incoraggia sempre con il sorriso».
Incluso
Consulenza nutrizionale gratuita
All'inizio ci sediamo e ti diamo le basi: cosa mangiare, quanto, senza fuffa. Praticamente impossibile sbagliare.
Incluso
Nutrizione AI e report settimanale nell'app
Foto al piatto, l'app calcola calorie, proteine, carboidrati e grassi. Il fabbisogno si adatta da solo a quanto ti sei allenata. Ogni settimana ricevi bilancio calorico e proiezione del peso: sai dove stai andando prima di arrivarci.
Incluso
Composizione corporea in sede
La bilancia Withings in palestra ti dà peso, massa grassa, muscolo, acqua, età metabolica. La bilancia di casa ti dice un numero; questa ti dice cosa sta cambiando davvero.
Incluso
Il tuo battito sui monitor, in diretta
Con la fascia cardio (in sala ci sono quelle del club) il tuo battito è sui monitor con il tuo nome, la zona e le calorie: sai quando spingere e quando no. A fine sessione calorie, zone e Recovery Score nell'app.
Incluso
Test di forza ogni 14 settimane
Alla fine di ogni ciclo misuri la tua forza sui tre esercizi principali del programma (stacco da terra, squat e hip thrust) e confronti i numeri con il ciclo prima, in kg e in percentuale. La prova che stai diventando più forte, scritta nell'app.
Incluso
Un coach anche quando non ti alleni
Sei sempre seguita, anche fuori dalla sala. Se sparisci ce ne accorgiamo e ti chiamiamo. Più la Community nell'app, con la bacheca dei traguardi e la classifica mensile: non sei mai sola.
Incluso
App Metodo Perform®, prova gratuita e settimana gratis se porti un'amica
L'app (iOS e Android) con prenotazioni, lista d'attesa e storico delle sessioni è inclusa. Il primo passo è la prova gratuita: vieni, ti alleni con la classe e ci conosciamo. E se porti un'amica, hai una settimana gratis o crediti.
Incluso
La garanzia
Hai 14 giorni per cambiare idea. Se non fa per te, ti ridiamo tutto.
Funziona così. Entri e ti alleni due settimane con la coach accanto, lunedì, mercoledì e venerdì. Sali sulla bilancia in sede e leggi i tuoi numeri di partenza: peso, massa grassa, muscolo. In sala vedi il tuo battito sul monitor, dall'app prenoti il posto, fai la foto al piatto e a fine settimana leggi il report. Vedi come lavoriamo dal vivo, non su una pagina. Se entro 14 giorni decidi che non fa per te, me lo dici e ti ridiamo tutto. Senza spiegazioni e senza musi lunghi. I risultati visibili te li garantisco, e il rischio me lo prendo io: i 14 giorni servono a una cosa sola, che tu non debba più avere paura di pagare la palestra sbagliata.
Posso permettermelo perché ho visto cosa succede a chi entra da quella porta: Cristina è con noi dal 2025 e ha perso 10 kg in tre mesi. Barbara, su Google: «Fin dal primo giorno mi sono sentita accolta, supportata e spinta a dare il meglio di me stessa». Ornella: «Mai più senza». Non mi serve un contratto per tenerti. A te resta solo questo: prenotare la prova, venire a Valperga e presentarti in sala. Nel peggiore dei casi torni a casa con i tuoi soldi e due settimane di allenamento con una coach accanto. Nel migliore, a febbraio ti piaci nei tuoi vestiti. L'unica cosa che di sicuro non ti aiuta è chiudere questa pagina.
Recensioni vere
Parole di chi
si allena qui.
“Ho perso 10 kg in 3 mesi.”
Cristina Longobucco
Si allena con noi dal 2025
“Fin dal primo giorno mi sono sentita accolta, supportata e spinta a dare il meglio di me stessa. Qui non sei solo un numero: sei una persona con obiettivi reali, seguita con attenzione. I coach? Semplicemente fantastici, senza mai farti sentire fuori posto.”
Barbara C.
“Ambiente sereno e professionale. Mi sono subito sentita a mio agio e ben motivata. Quando finisco una lezione non vedo l'ora di farne già un'altra!”
Christine Barillaro
“Le trainer mi seguono costantemente e correggono eventuali miei errori di postura. Alla fine di ogni sessione sento di aver lavorato bene, anche con parti del corpo che di solito non riesco ad attivare. Mai più senza!”
Ornella Coppo
“Mi sono sempre sentita in un ambiente familiare e stimolata. Ersi mi incoraggia sempre con il sorriso.”
Cristina Longobucco
Recensioni Google e testimonianze dei soci, pubblicate con il loro consenso.
La settimana
Scegli l'orario che ti incastra.
LEAN si allena il lunedì, il mercoledì e il venerdì, a orario fisso, sempre con Ersida. Prenoti il posto dall'app.
Lunedì
Glutei e schiena
Stacco e tutto il corpo.
- 09:15Mattina
- 12:15Pausa pranzo
- 13:15Pausa pranzo
- 17:15Sera
- 18:15Sera
- 19:15Sera
Mercoledì
Gambe
Squat e tutto il corpo.
- 09:15Mattina
- 12:15Pausa pranzo
- 13:15Pausa pranzo
- 17:15Sera
- 18:15Sera
- 19:15Sera
Venerdì
Glutei
Hip thrust, spalle, schiena e braccia.
- 09:15Mattina
- 12:15Pausa pranzo
- 13:15Pausa pranzo
- 17:15Sera
- 18:15Sera
- 19:15Sera
Sede di Valperga, Sala 1. Orari indicativi: la disponibilità aggiornata è nell’app, dove prenoti il tuo posto.
In sala a Valperga
Dove ti alleni.
Domande frequenti
Prima di prenotare
Ho 45 anni e non faccio sport da quando andavo a scuola. È troppo tardi?
Non è mai troppo tardi. O presto. Non importa se hai 20 o 50 anni: non si parte con pesi enormi, si parte da dove sei tu. E non ci interessa se l'ultima volta che hai fatto sport era alle superiori. Se preferisci un gradino più basso c'è MOVE, stessa struttura di LEAN senza bilanciere e senza salti, lunedì e mercoledì alle 18:15 con Francesca: da lì il passaggio a LEAN è naturale. Stefania lo ha scritto meglio di me: «Qui non conta l'età... ogni persona viene accolta con rispetto e attenzione».
Ho mal di schiena e un ginocchio che fa storie. Posso fare pesi?
Per questo la prova è obbligatoria: serve a noi per valutare la tua situazione e a te per capire se facciamo al caso tuo. Non prometto miracoli medici. Prometto che nessuno ti farà fare una cosa senza guardarti: in classe hai un coach che vede ogni ripetizione e corregge la postura, non una scheda lasciata su un foglio. Se serve un altro punto di partenza, te lo diciamo in faccia.
Non ho tempo. Lavoro, figli, casa.
45-50 minuti, tre volte a settimana, a un orario fisso che scegli tu: 9:15, 12:15, 13:15, 17:15, 18:15 o 19:15, lunedì, mercoledì e venerdì. Ci stai anche in pausa pranzo: 40 minuti ben strutturati bastano. È un metodo per persone normali. Per gente con figli, lavoro, mal di schiena, poco tempo.
Mi vergogno. Non so fare niente e non voglio sentirmi osservata.
Se pensi «Non è per me», «Non sono capace», «Mi vergogno», allora benvenuta. Questo è il posto giusto. Qui non serve essere in forma. Serve solo volerlo. Siete 8 per classe, con un coach accanto, e NON ti giudichiamo se parti da zero. Barbara: «Fin dal primo giorno mi sono sentita accolta, supportata e spinta a dare il meglio di me stessa. Qui non sei solo un numero».
Ci sono uomini in sala?
Sì: nella stessa sala, in parallelo, si allena la classe STRONG con il suo coach. Mai più di 16 persone in tutto, ognuno con i suoi posti, il suo programma e il suo coach. Nessuna ha mai chiesto di cambiare sala. Qui non si viene per mostrarsi. Si viene per trasformarsi.
Diventerò grossa?
No. LEAN è scritto per le donne: tonificare, bruciare grasso, scolpire addome, gambe e glutei, senza costruire massa muscolare eccessiva. NON facciamo bodybuilding. NON facciamo CrossFit.
Ho già provato diete e cardio. Perché qui dovrebbe andare diversamente?
Perché non ti lasciamo sola con una scheda e una bilancia. Forza con carichi scritti per le donne, consulenza nutrizionale gratuita, foto al piatto e l'app calcola tutto, report ogni settimana, un coach che ti chiama se sparisci. E se fai i tre allenamenti a settimana, segui quello che ti diciamo a tavola e i risultati non arrivano, ti rimborso il 100%.
Quanto costa? E devo firmare qualcosa?
Te lo dico in prova, di persona, dopo aver visto la tua situazione: i pacchetti si chiamano Voglio Provare, Allenami e Trasformami. Sì, ovviamente ho qualcosa da vendere, ma non necessariamente a te. Quello che posso dirti adesso: non è la palestra dove paghi per allenarti da sola e nessuno ti guarda. Paghi un coach presente, 8 posti, un programma scritto, la nutrizione e un'app: dentro c'è tutto quello che hai letto sopra. Nessun vincolo, nessun contratto. Siamo a numero chiuso e voglio chi arriva decisa, non chi è legata da una firma. E quando entri hai 14 giorni per cambiare idea: ti alleni con la coach, usi l'app, e se capisci che non fa per te me lo dici e ti ridiamo tutto.
Accesso a numero chiuso
Prenota la prova gratuita.
Il nuovo ciclo parte lunedì 2 novembre: 8 posti per classe.
Hai un solo corpo. Prenditene cura. Immagina febbraio: forte, piena di energia, e ti piaci nei tuoi vestiti. Fra un anno avrai comunque un anno in più: la differenza è se lo passi a dire «da lunedì» o se lunedì 2 novembre sei in sala con il tuo posto prenotato. Il problema non è iniziare. Il problema è restare: a quello pensiamo noi. Se la voglia di cambiare è viva, anche solo un po', qui c'è un posto con il tuo nome sopra.
1
Prenoti la prova gratuita e scegli il giorno e l'orario che ti tornano comodi: lunedì, mercoledì o venerdì, in uno degli orari della classe (9:15, 12:15, 13:15, 17:15, 18:15 o 19:15).
2
Vieni a Valperga, Località S. Martino 20, primo piano sopra il Brico Ok, e ti alleni con la classe e il coach accanto.
3
Alla fine ci sediamo: parliamo di dove sei, di dove vuoi arrivare, e ti spiego i pacchetti. Se facciamo al caso tuo, scarichi l'app e fai la consulenza nutrizionale gratuita.
4
Da lunedì 2 novembre parte il tuo ciclo di 14 settimane. Tu devi solo presentarti: al resto pensiamo noi.
*La prova è obbligatoria per valutare il livello di partenza e assegnare il programma adatto a te. Sede di Valperga, Località S. Martino 20.
Gli altri programmi
Un solo metodo, un solo ciclo di 14 settimane. Il programma giusto lo scegliamo insieme in prova.
STRONG
Total body uomini
FIT
Programma metabolico e cardiovascolare per la longevità, uomini e donne
MOVE
Forza e stabilità senza bilanciere, per chi ricomincia dopo i 50
HYBRID
Preparazione alle gare: corsa e le stazioni di HYROX e Deadly Dozen