Abbonamento Mensile
110€
ogni 4 settimane
fino a 24 sessioni
Per chi vuole venire spesso. Paghi una cifra fissa e non conti più gli allenamenti.
Cosa comprende
- Tutti i giorni, dal lunedì al sabato
- Una volta al giorno
- Tutti i programmi
HYBRID · Per chi prepara una gara
Alleni la corsa e le stazioni,anche a gambe stanche.
HYBRID è la classe di chi prepara una gara: HYROX, DEKA, Deadly Dozen o una corsa. Alla partenza sai già cosa ti aspetta.
- Martedì e giovedì, sei orari
- 8 posti per classe in Sala 3
- Il sabato a squadre, con FIT
Per chi è
Hai una gara in testa, o ce l’hai già nel calendario.
Ti sei iscritto a una HYROX, o ci stai pensando, e non sai da dove cominciare.
Corri bene da fresco, ma dopo una slitta o un vogatore le gambe non vanno più.
Le stazioni le hai viste solo nei video: non le hai mai fatte con i pesi di gara.
Ti alleni da solo e a ogni sessione decidi lì per lì cosa fare.
Hai già fatto una gara e vuoi che la prossima vada meglio.
Vuoi una squadra con cui prepararla, non solo una palestra dove entrare.
La settimana HYBRID
Due sessioni in classe, una a squadre.
Il martedì e il giovedì in Sala 3, otto posti. Il sabato il Team Challenge, insieme a FIT.
- Martedì
Corsa a tratti veloci e lenti
Alleni il motore: intervalli di corsa e lavoro alle macchine.
- Giovedì
Corsa a gambe stanche e le stazioni
Corri tra una stazione e l’altra, con i carichi della tua categoria.
- Sabato
Team Challenge, con FIT
A squadre di tre o quattro, a stazioni, con il coach che guida. Sedici posti.
- Martedì e giovedì
9:1512:1513:15
con Marta
17:1518:15
con Valerio
19:15
con Marta
- Sabato
9:00
con Marta
- Sala 3, otto posti per classe. Il sabato in Sala 1, sedici posti.
Un test in laboratorio
Dopo i pesi, correre costa. Con il protocollo HYROX quasi tre volte meno.
In un laboratorio adidas hanno misurato quanto ossigeno consuma chi corre sei minuti, fa un blocco di forza, e corre altri sei minuti. Lo hanno fatto con due protocolli: uno da CrossFit e uno da HYROX.
Quanto costa in più la seconda corsa
- Con il protocollo CrossFit
- +12,5%
- Con il protocollo HYROX
- +4,4%
Quasi tre volte meno.
Ossigeno consumato, in millilitri per chilo di peso al minuto
Protocollo CrossFit
- 16 minuti di corsa sotto il massimo
- 221, 15 e 9 ripetizioni di stacchi con 100 kg per gli uomini e 70 per le donne, e di affondi in avanti con 70 e 50 kg
- 3Altri 6 minuti di corsa
- Prima corsa
- 38,3ml/kg al minuto
- Seconda corsa, dopo i pesi
- 43,1ml/kg al minuto
Media sui 6 minuti+12,5%
Protocollo HYROX
È il protocollo che alleni in HYBRID- 16 minuti di corsa sotto il massimo
- 2100 metri di affondi con il bilanciere appoggiato davanti sulle spalle, 30 kg per gli uomini e 15 per le donne
- 3Altri 6 minuti di corsa
- Prima corsa
- 48,2ml/kg al minuto
- Seconda corsa, dopo i pesi
- 50,3ml/kg al minuto
Media sui 6 minuti+4,4%
Con il protocollo HYROX la seconda corsa costa quasi quanto la prima: il corpo riparte a correre senza pagare il conto dei pesi. Con quello CrossFit la seconda corsa costa il 12,5% in più. È per questo che in HYBRID alleni proprio questo: correre con le gambe stanche, con i pesi di gara.
Ricostruzione dei grafici originali: stesse medie e stessa forma, senza i punti isolati, con lo stesso asse per i due protocolli. I due blocchi di forza erano diversi. Dati del laboratorio adidas presentati da WOD Science.
Race Mode, nell’app
La settimana prima della gara l’app cambia strategia.
Race Mode è una funzione dell’app Metodo Perform®. Nel profilo scrivi il nome della gara e la data: da sette giorni prima fino al giorno della gara, l’app ti aiuta ad arrivare alla gara con il serbatoio pieno.
Perché esiste
Chi prepara una gara spesso sta anche cercando di perdere peso. Ma arrivare alla partenza a dieta vuol dire arrivarci con il serbatoio mezzo vuoto. Race Mode toglie il taglio delle calorie proprio nei giorni in cui serve energia, e la rimette il giorno dopo.
- 01
Si accende da sola a sette giorni dalla gara
Prima di allora l’interruttore è acceso ma i tuoi obiettivi restano quelli di sempre.
- 02
Le calorie diventano pari al tuo fabbisogno
Niente deficit e niente surplus: mangi quanto consumi quel giorno, sessione in sala compresa.
- 03
Più spazio ai carboidrati
Proteine e grassi scendono un po’, i carboidrati prendono il resto. Il coach dell’app ti consiglia riposo e idratazione.
- 04
Il giorno dopo la gara torna tutto come prima
Race Mode si spegne da sola e riparte la tua strategia.
In sala, prima delle gare a cui va la squadra, gli ultimi dieci giorni sono un avvicinamento: meno carico, stessa classe. Race Mode lavora in cucina, l’avvicinamento in sala.
Esempio: 75 kg, fabbisogno del giorno 2.600 kcal, strategia dimagrimento. I tuoi numeri li calcola l’app sui tuoi dati.
Cosa cambia
Il giorno della gara ci arrivi pronto.
Ogni stazione l’hai già fatta in sala, con i pesi di gara e con le gambe stanche dalla corsa.
Corri anche dopo le stazioni
Il martedì alleni la corsa a tratti veloci e lenti. Il giovedì corri a gambe stanche, tra una stazione e l’altra, come in gara.
Le stazioni le conosci una per una
Slitta da spingere e da tirare, SkiErg, vogatore, wall ball, burpee con il salto, i pesi da portare, gli affondi con la sacca: li fai in sala con i carichi della tua categoria.
Arrivi alla partenza riposato
Prima delle gare a cui va la squadra, gli ultimi dieci giorni in sala sono un avvicinamento: scarichi, non ti svuoti.
Le gare per cui ti prepari
HYROX, DEKA, Deadly Dozen. E la corsa.
Otto volte un chilometro di corsa, ognuno seguito da una stazione: slitta da spingere e da tirare, SkiErg, vogatore, salti dopo il burpee, pesi da portare, affondi con la sacca, wall ball.
Dieci zone di esercizi e tre formati: con cinque chilometri di corsa, con un miglio, o senza corsa.
Dodici giri da 400 metri di corsa alternati a dodici stazioni, da soli, in coppia o a staffetta.
In sala con un campione
La masterclass HYROX
con Hugo Hugemark, da noi.
Venerdì 18 settembre 2026 Hugo Hugemark, Elite Athlete e Senior Coach di GET TO WORK®, ha tenuto una masterclass HYROX nella nostra sala a Valperga, e poi un allenamento tutti insieme. Alcune clip di questa pagina vengono da quel pomeriggio.
Com’è andata, con video e fotoGratuito per tutti i nostri membri
Marzo 2027, a Valperga
Metodo Perform® ospita
il DEKA Roadshow 2027.
Due gare ufficiali DEKA nella nostra sede, in Località S. Martino 20. Ti ci prepari in HYBRID, poi la corri a casa.
Iscriviti sul sito DEKAPer chi non è socio: prezzi di partenza e iscrizioni sulla pagina ufficiale Spartan DEKA.
Sabato 20 marzo 2027
DEKA MILE
Dieci zone e un miglio di corsa, circa 1,6 km.
Gratis per i nostri membriPer chi non è cliente di Metodo Perform® da 45 €
Domenica 21 marzo 2027
DEKA STRONG
Dieci zone, nessuna corsa.
Gratis per i nostri membriPer chi non è cliente di Metodo Perform® da 30 €
Il coach gareggia
Le gare di Pat nell’ultimo anno.
Il programma lo alleniamo come lo gareggiamo. Questi sono i risultati di Pat, il fondatore, nelle gare per cui prepariamo i nostri atleti.
11 ottobre 2026
CorsaMaratona Reale · 10 km
Venaria Reale · 33° su 557 assoluti · 31° su 329 uomini · 10° di categoria su 78
41′19″
3 ottobre 2026
DEKA FIT Roadshow
Villarbasse · Categoria 40-44 · 39′41″ su 10 zone DEKA
1° posto
5 settembre 2026
Deadly Dozen World Championship
Crystal Palace, Londra · Qualificato con il 1° posto alla Deadly Dozen Italia League di Rezzato
Top 6% al mondo
7 giugno 2026
Deadly Dozen Italia League
Rezzato · Categoria 40-44 · Qualificazione al Mondiale di Londra
1° posto
Settembre 2026
HYROX Roma
Roma · 8 km di corsa e 8 stazioni
1h14′
Stagione 2026
Pro Torino · Pro Rimini · Roma · Hamburg · Pro Barcelona · Pro Milano
Official HYROX Training Club · Il Metodo Perform in gara, da gennaio a dicembre
6 gare
1 febbraio 2025
HYROX PRO Torino
Oval Lingotto · 8 km di corsa e 8 stazioni, sotto l’ora e mezza
1h21′47″
Come è fatto HYBRID
La tecnologia dietro le sessioni HYBRID.
HYBRID non segue il ciclo di 14 settimane: il calendario segue le gare. L’app e il monitor della sala invece sono gli stessi di tutti i programmi, spiegati nella pagina del Metodo.
L'offerta
Cosa ricevi in 14 settimane,e quanto costerebbe fuori di qui.
“Non so cosa fare”
42 sessioni già pronte per te
Entri e sai già cosa fare: non ci sono mai due sessioni uguali e il peso te lo dice il coach.
Fuori di qui
180€
Una scheda scritta da un coach costa 100-200 €, e questa copre 42 sessioni.
“Ho paura di farmi male”
Un coach accanto a ogni ripetizione
Siete al massimo in 8 e il coach resta in sala dall'inizio alla fine: ti corregge e ti ferma se serve.
Fuori di qui
1.050€
42 sessioni in piccolo gruppo a 25 € l'una. Un personal trainer da solo costa 40-60 € l'ora.
“Non so cosa mangiare”
Mangiare giusto, senza fare la dieta
Fotografi il piatto e l'app ti dice calorie, proteine, carboidrati e grassi. Le calorie che bruci in sala entrano da sole.
Fuori di qui
50€
Un'app che conta calorie e nutrienti dal piatto costa 10-15 € al mese.
“La bilancia di casa mi dice solo il peso”
Bilancia impedenziometrica professionale
In sede sali su una bilancia professionale che legge grasso e muscolo, zona per zona: braccia, tronco e gambe. Nell'app vedi cosa è cambiato da una misura all'altra.
Fuori di qui
160€
4 misurazioni di grasso e muscolo, una al mese, costano 30-50 € l'una.
“Non so se mi sto allenando abbastanza”
Cardiofrequenzimetro Polar in sala
In sala ti prestiamo un cardiofrequenzimetro Polar (lo indossi solo se vuoi): mentre ti alleni vedi il tuo battito e le calorie sul monitor, e il coach sa quando farti spingere.
Fuori di qui
90€
Un cardiofrequenzimetro Polar costa 80-100 €.
“Le app sono complicate”
Il tuo progresso, tracciato da solo
Le altre app sono complicate e confusionarie. La nostra è semplice e fa la maggior parte del lavoro senza che tu faccia nulla: pesi sollevati, battito, calorie e misure si salvano da soli.
Fuori di qui
50€
Un'app per seguire allenamenti e progressi costa 10-15 € al mese.
“Non vedo se miglioro”
Il test di forza a fine ciclo
A fine ciclo misuri quanto peso riesci a sollevare e lo confronti con 14 settimane prima.
Fuori di qui
40€
Un test di forza con un personal trainer costa 40-60 €.
Valore totale
1.620 €
Calcolato su un ciclo STRONG o LEAN, comprando ogni voce per conto tuo.
Per te
0 €
Nessun extra costo. Paghi solo l'abbonamento o il pacchetto a ingressi, nient'altro.
Quanto paghi
Due soluzioni.Abbonamento o pacchetto a ingressi.
Nessun vincolo, nessun contratto. Resti perché funziona, non perché sei incastrato.
Pacchetto a ingressi
120€
10 ingressi
12 € a ingresso
200€
20 ingressi
10 € a ingresso
Per chi vuole meno pressione. Vieni quando vuoi, il pacchetto ha durata 12 mesi.
Come funzionano gli ingressi
- −1Quando prenoti, si scala un ingresso.
- +1Se cancelli almeno 2 ore prima, ti viene restituito.
14 giorni per cambiare idea
Entri e ti alleni due settimane con il coach accanto. Se entro 14 giorni decidi che non fa per te, ti ridiamo tutto, senza spiegazioni. Nel peggiore dei casi torni a casa con i tuoi soldi e due settimane di allenamento.
8
posti per classe, 16 in Fit, perché il coach possa seguire ognuno da vicino. Quando finiscono, si entra in lista d'attesa.
Il prossimo ciclo parte lunedì 8 febbraio 2027.Ma puoi entrare in qualunque momento.
Prenota la prova gratuitaLe tue domande
Le risposte che servono a chi prepara la prima gara.
Non ho ancora una gara in calendario. Posso fare HYBRID?
Sì. HYBRID è pensato per chi si prepara a una gara, ma la gara puoi sceglierla strada facendo. Se vuoi solo allenare cuore e resistenza senza una gara in vista, FIT è negli stessi giorni e orari: alla prova Pat ti indirizza sulla classe giusta.
Mi alleno con i pesi veri di gara?
Sì. Le stazioni si fanno con i carichi della tua categoria, uomo o donna, così il giorno della gara non c’è niente di nuovo. Il programma segue le gare a cui va la squadra della sede.
Cosa si fa il sabato?
Alle 9:00 c’è il Team Challenge: FIT e HYBRID insieme, in squadre di tre o quattro, a stazioni, con il coach che guida. Sedici posti, una sessione sola.
Che differenza c’è tra HYROX e DEKA?
HYROX è otto volte un chilometro di corsa, ognuno seguito da una stazione. DEKA ha dieci zone di esercizi e tre formati: con cinque chilometri di corsa, con un miglio, o senza corsa. A marzo 2027 DEKA MILE e DEKA STRONG si corrono da noi, a Valperga.
Martedì o giovedì
La prova gratuita è una sessione HYBRID vera.
Vieni con le scarpe da corsa. Il resto, slitta compresa, te lo diamo noi.
Siamo a Valperga, in Località S. Martino 20, al primo piano sopra il Brico Ok.
Vieni a Valperga e ci dici quale gara hai in testa, o se ancora non ce l’hai.
Prenoti la prova gratuita a uno dei sei orari del martedì o del giovedì.
Paghi il Mensile o un pacchetto a ingressi solo se HYBRID ti è piaciuto.