DOMINA
IL METABOLISMO.
Dimentica quello che sai sul "fiato".
Non alleniamo solo i muscoli a spingere. Alleniamo il corpo a cambiare fonte di energia istantaneamente.Senza crollare.
L'ATLETA COMPLETO
NON ESISTEVA.
ORA SÌ.
Per decenni, il mondo del fitness si è diviso in due fazioni: chi solleva carichi pesanti (Powerlifter, Bodybuilder) e chi corre a lungo (Maratoneti, Ciclisti). Il CrossFit ha provato a unire i mondi, ma ha creato un problema fondamentale: l'intensità costante e caotica spesso porta a un "muro" metabolico.
Il Paradosso dell'Interferenza
Fisiologicamente, allenare forza e resistenza insieme invia segnali opposti al corpo. Se non lo fai con una scienza precisa, ottieni un atleta che è mediocre in entrambe le cose. Noi lavoriamo per risolvere questo paradosso.
Il Metodo Perform Hybrid non è un "mix a caso". È una struttura periodizzata che insegna al tuo corpo a gestire l'acido lattico come carburante, non come scarto. Puntiamo a creare atleti capaci di spingere una slitta da 200kg e correre subito dopo un chilometro sotto i 4 minuti. Senza fermarsi.
SYSTEM
Aerobic Capacity + Power
The Methodology
COMPROMISED RUNNING.
IL SEGRETO.
Correre da freschi è facile. Correre dopo aver spinto una slitta da 200kg per 50 metri è un'altra storia. Le gambe sono piene di sangue, il cuore è in gola. Si chiama "Compromised Running".
Running Capacity
Costruiamo un motore aerobico enorme. Devi essere un runner prima di essere un lifter.
Functional Strength
Forza utile. Non ci serve l'ipertrofia estetica, ci serve muovere carichi pesanti nello spazio.
The Switch
Alleniamo specificamente il momento di transizione. Imparerai a correre forte anche quando le gambe gridano pietà.
BASTA LEGGERE.
PRONTO A SPINGERE?
La teoria è bella. La pratica è brutale.
NON È UN'OPINIONE.
È FISIOLOGIA.
Per anni ci hanno detto che il CrossFit fosse l'apice del fitness. Ma quando porti gli atleti in laboratorio e misuri il consumo di ossigeno, la verità viene a galla.
Il CrossFit, come il Bodybuilding o la Maratona, è una disciplina incompleta. Crea atleti forti, ma metabolicamente inefficienti.
L'Esperimento
Gli scienziati di Adidas hanno messo a confronto un atleta Elite CrossFit e un atleta Elite Hybrid/Hyrox. L'obiettivo non era vedere "chi è più forte", ma capire come il corpo reagisce allo stress.
Il protocollo (vedi immagine) era brutale nella sua semplicità:
- Baseline Run: 6 minuti di corsa sub-massimale (sistema aerobico).
- The Shock: Un blocco intenso di Deadlifts e Affondi pesanti (sistema anaerobico puro).
- The Test: Altri 6 minuti di corsa alla stessa velocità della prima.
La domanda era: "Quanto ti costa correre alla stessa velocità DOPO aver sollevato pesi?"
Il Crollo vs. La Stabilità
Ecco i dati reali del VO2 (consumo di ossigeno). I punti grigi rappresentano la prima corsa (da freschi). I punti azzurri rappresentano la seconda corsa (dopo i pesi).
Il Crollo dell'Atleta CrossFit
Nota la distanza tra i punti grigi e quelli azzurri. Nella seconda corsa, il VO2 dell'atleta CrossFit è salito del 12.5%.
Cosa significa? Significa che il suo corpo non è riuscito a smaltire l'acido lattico accumulato durante i pesi. Sta usando molta più energia per fare la stessa cosa. Il suo motore aerobico è "ingolfato". È forte, ma metabolicamente è andato in crisi.
La Superiorità Hybrid
Guarda i punti: sono quasi sovrapposti. La deriva è minima (solo 4.4%).
Cosa significa? L'atleta Hybrid ha trasformato lo sforzo dei pesi in un semplice "dosso". Appena ha ricominciato a correre, il suo corpo ha effettuato lo switch metabolico istantaneo, ripulendo i muscoli mentre correva. Non sta sopravvivendo alla fatica. La sta gestendo.
Perché questo cambia tutto?
Il Metodo Perform non ti allena solo a sollevare di più o correre più veloce separatamente. Ti allena a fare entrambe le cose insieme, minimizzando l'"Interference Effect".
Mentre gli altri si allenano senza strategia, noi ci alleniamo per diventare macchine efficienti. Questa è la differenza tra fare fitness e fare Performance.
HYBRID.
BEFORE IT WAS COOL.
Oggi tutti parlano di Hyrox. Tutti parlano di Hybrid Training. Ma per me, non è una moda. È quello che faccio dal 2016.
Ho vissuto e lavorato in Australia dal 2013 al 2022. Lì, la cultura del fitness era anni luce avanti. Mentre qui ci si divideva tra "quelli che corrono" e "quelli che fanno pesi", lì si costruivano atleti completi.
Facevo Wall Balls, Sled Push, migliaia di Burpees e corsa molto prima che Hyrox nascesse e diventasse un fenomeno globale. Mi allenavo così perché era l'unico modo per essere veramente forti e resistenti allo stesso tempo. Ho sempre studiato e sperimentato su me stesso.
Il Metodo Perform è nato lì. Non abbiamo adattato il nostro programma per seguire l'hype di Hyrox come fanno in molti. Hyrox è semplicemente l'espressione competitiva perfetta per il metodo che abbiamo sempre applicato. E' la nostra filosofia.
"Non siamo diventati ibridi per fare le gare. Facciamo le gare perché siamo ibridi da sempre."
— Pat Racco, Fondatore
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Pat Racco
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*Accesso a numero chiuso. La prova è obbligatoria per valutare il livello di fitness iniziale e assegnare il programma adatto a te.